Si vous voulez éviter l’épuisement professionnel et mener une vie saine tout en restant productif, il est important de faire de votre santé mentale une priorité.
La création et la gestion d’une entreprise sont des activités intenses et stressantes. Même si vous aimez être entrepreneur et que vous êtes vraiment passionné par le travail que vous faites, ce type de rôle peut vous épuiser au fil du temps.
Si vous voulez conserver une meilleure santé et de meilleures relations, il est important de donner la priorité à votre bien-être mental.
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Mais comment y parvenir quand on est si occupé ?
Le risque d’épuisement professionnel
Les entrepreneurs sont confrontés à une combinaison unique de problèmes de santé mentale. Avec des niveaux de stress élevés, de longues heures de travail, un temps personnel limité et les exigences de la direction, l’épuisement professionnel devient une possibilité menaçante. Si vous ne gérez pas correctement votre santé mentale, vous risquez d’en ressentir les symptômes négatifs. Ceux-ci vont de la dépression et de l’anxiété accrue à l’irritabilité, aux sautes d’humeur et à un sentiment constant d’épuisement.
Les habitudes de santé mentale que tout entrepreneur devrait adopter
Heureusement, la gestion de la santé mentale est accessible, même si vous manquez de temps. Les entrepreneurs devraient mettre en pratique toutes (ou la plupart) de ces habitudes de santé mentale sur une base régulière :
- Suivre une thérapie.
Les séances de thérapie à New York sont sans doute votre meilleur outil dans la recherche d’une meilleure santé mentale, car votre thérapeute vous aidera à trouver la bonne combinaison d’outils et de stratégies qui peuvent vous aider à gérer et à améliorer votre bien-être mental. Avec votre thérapeute, vous explorerez vos problèmes les plus importants, vous glanerez une nouvelle perspective sur votre vie et vous découvrirez la meilleure voie à suivre pour votre esprit et vos émotions. Même si vous ne faites que parler ouvertement de vos sentiments, les séances peuvent s’avérer extrêmement utiles.
- Faire des pauses.
Les entrepreneurs se sabotent souvent eux-mêmes en refusant de faire des pauses. Ils veulent être aussi productifs et concentrés que possible, c’est pourquoi ils travaillent de longues heures et passent d’une réunion à l’autre sans jamais prendre de temps pour eux. Cette attitude est contre-productive. Vous serez beaucoup plus efficace et beaucoup plus heureux si vous planifiez des pauses tout au long de la journée et si vous en faites une priorité.
- Méditer.
La méditation de pleine conscience est une stratégie qui vous oblige à vous concentrer sur le moment présent. Au lieu de vous attarder sur vos erreurs passées ou de vous inquiéter de l’avenir de votre entreprise, votre attention se porte exclusivement sur le moment présent. Si cela semble simple, c’est parce que ça l’est. Mais il est prouvé que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience améliore considérablement votre vision de la vie et votre gestion du stress.
- Tenir un journal.
La tenue d’un journal est une autre stratégie peu coûteuse et peu chronophage qui peut vous aider à mieux comprendre votre santé mentale. De préférence tous les jours, ou au moins une fois par semaine, vous devriez prendre le temps d’écrire vos pensées et vos sentiments et d’en analyser l’origine. Cela peut vous aider à traiter les événements les plus stressants de votre vie, à avoir une perspective plus saine sur les personnes et les événements qui vous entourent et, en fin de compte, à réduire votre stress.
- Pratiquer la gratitude.
Il est prouvé que le fait d’exprimer sa gratitude améliore l’humeur, tant à court terme qu’à long terme (si l’on s’y adonne régulièrement). Même dans vos pires jours, vous pouvez trouver une raison d’être reconnaissant. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant d’avoir un conjoint aimant, une belle maison ou même un délicieux burrito pour commencer la journée. Pratiquer la gratitude fonctionne même pour les petites choses – alors faites-le consciemment et souvent.
- Faire de l’exercice (de préférence à l’extérieur).
Il est prouvé que l’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress. En outre, il est incroyablement bénéfique pour votre santé physique, surtout si vous faites régulièrement de l’exercice vigoureux. Si vous en avez la possibilité, essayez de faire de l’exercice à l’extérieur, en marchant, en faisant du vélo ou du jogging. L’air frais et le soleil peuvent améliorer votre humeur et minimiser l’impact de vos journées les plus stressantes.
- Bien dormir.
Le sommeil est étroitement lié à la santé mentale. Si vous avez des problèmes de santé mentale, vous aurez du mal à dormir. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez des problèmes de santé mentale. Il s’agit d’un cercle vicieux, c’est pourquoi l’une des habitudes les plus importantes en matière de santé mentale consiste à faire du sommeil une priorité absolue. Prévoyez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et traitez-les comme une réunion importante.
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- Partir en vacances.
Enfin, il est important de faire des pauses occasionnelles pour partir en vacances. Cela peut être difficile pour les entrepreneurs les plus dévoués, mais vous devez faire confiance à votre équipe pour continuer à votre place.
Si vous voulez éviter l’épuisement professionnel et mener une vie saine, tout en restant productif, il est important de faire de votre santé mentale une priorité. S’il n’y a rien de mal à être ambitieux et à se consacrer à son entreprise, on ne peut pas se permettre de se laisser aller à la noirceur, d’autant qu’un grand nombre de ces habitudes sont faciles à adopter de manière cohérente.